Exercices de Kegel pour hommes

Beaucoup sont surpris d’apprendre que les hommes peuvent réellement faire des exercices de Kegel - et qu’ils ont autant d’avantages pour les hommes que pour les femmes.

L’idée d’un exercice de Kegel est de renforcer le plancher pelvien, qui est le tissu musculaire qui contrôle l’urètre. Ces muscles comprennent les muscles pubococcygiens, puborectalis et iliococcygiens. Ensemble, ils forment le groupe musculaire « Levator Ani », situé de part et d’autre du bassin.

En ces termes, il est logique de mentionner que tout le monde peut voir les résultats d’un exercice de Kegel.

Le plancher pelvien est une partie importante d’une variété de fonctions corporelles, y compris le système digestif et les organes sexuels. Bien que cela ne soit pas largement discuté et annoncé, les exercices de Kegel sont bénéfiques pour la vie sexuelle masculine et peuvent aider à prévenir certains dysfonctionnements sexuels et même aider à améliorer les érections et à agrandir le pénis !

Comprendre les problèmes sexuels chez les hommes de plus de 40 ans

À mesure que les hommes vieillissent, divers changements physiologiques et psychologiques peuvent avoir un impact sur leur santé sexuelle. Pour de nombreux hommes de plus de 40 ans, éprouver des problèmes sexuels devient une préoccupation commune qui affecte à la fois leur bien-être physique et leur satisfaction émotionnelle. Il est essentiel de comprendre les facteurs qui contribuent à ces problèmes pour y remédier efficacement.

Facteurs physiques

L’un des principaux facteurs physiques contribuant aux problèmes sexuels chez les hommes de plus de 40 ans est les changements hormonaux liés à l’âge, en particulier la testostérone. La testostérone joue un rôle essentiel dans la libido, la fonction érectile et les performances sexuelles globales. À mesure que les hommes vieillissent, leur taux de testostérone diminue naturellement, ce qui entraîne une diminution du désir sexuel et des difficultés potentielles à obtenir ou à maintenir des érections.

De plus, les changements liés à l’âge dans le flux sanguin et la fonction nerveuse peuvent également avoir un impact sur la fonction sexuelle. Des conditions telles que l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires deviennent plus fréquentes avec l’âge et peuvent contribuer à la dysfonction érectile (DE) ou à d’autres problèmes sexuels.

Facteurs psychologiques

Au-delà des aspects physiques, les facteurs psychologiques jouent également un rôle important dans la santé sexuelle des hommes de plus de 40 ans. Le stress, l’anxiété et la dépression sont des problèmes psychologiques courants qui peuvent avoir un impact négatif sur la libido et les performances sexuelles. Alors que les hommes jonglent avec leurs responsabilités au travail, à la maison et dans leur vie personnelle, la pression et le stress peuvent nuire à leur capacité à s’engager pleinement dans des activités sexuelles.

De plus, des problèmes d’estime de soi et d’image corporelle peuvent survenir avec l’âge, ce qui affecte davantage la confiance et la satisfaction sexuelles. Les hommes peuvent se sentir moins désirables ou s’inquiéter de problèmes de performance, ce qui les amène à éviter les rencontres sexuelles ou les tensions relationnelles.

Facteurs liés au mode de vie

Plusieurs facteurs liés au mode de vie prévalent chez les hommes de plus de 40 ans peuvent contribuer aux problèmes sexuels. Des habitudes malsaines telles que le tabagisme, une consommation excessive d’alcool et un mode de vie sédentaire peuvent nuire à la circulation sanguine et à la santé cardiovasculaire globale, affectant ainsi la fonction sexuelle. Une mauvaise alimentation et l’obésité sont également liées à un risque accru de dysfonction érectile et d’autres problèmes sexuels.

De plus, certains médicaments couramment prescrits pour des affections liées à l’âge, comme l’hypertension ou la dépression, peuvent avoir des effets secondaires qui ont un impact sur la fonction sexuelle.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes adultes

Les exercices de Kegel ont relativement les mêmes avantages pour tout le monde, quel que soit le sexe.

Cependant, il existe de nombreux facteurs qui peuvent affaiblir le plancher pelvien d’un homme qui ne se produiraient tout simplement pas dans un corps biologiquement féminin, où les exercices de Kegel auraient un impact et aideraient davantage les hommes que les femmes.

Par exemple, les problèmes de prostate ou l’ablation affaibliront le plancher pelvien.

Comment faire des exercices de Kegel

Une fois que vous avez trouvé les muscles de votre plancher pelvien et que vous savez comment les contracter, vous pouvez commencer vos exercices de Kegel.

La plupart des exercices de Kegel sont assez simples une fois que vous vous êtes familiarisé avec votre plancher pelvien, et impliquent exactement ce que nous avons déjà vu : une contraction et un relâchement.

• Pour commencer, trouvez une position confortable. La plupart des débutants trouvent qu’il est plus facile de s’entraîner allongé ou assis, mais les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n’importe quelle position.
• Expirez complètement pour que vos poumons soient vides.
• Lors de votre inspiration, contractez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez-les fermement. Au début, vous pouvez tenir pendant environ 3 secondes et relâcher à l’expiration. Au fur et à mesure que votre plancher pelvien devient plus fort, vous pouvez commencer à étendre vos prises jusqu’à 10 secondes ou plus (comme bon vous semble) et à relâcher pendant 10 secondes supplémentaires.

N’oubliez pas que lors de ces prises plus longues, vous voudrez prendre quelques inspirations et expirations au milieu de vos contractions.

Lier vos exercices de Kegel à votre respiration rendra le mouvement plus fluide et aidera à apporter plus d’énergie dans la région pelvienne.

Pour parfaire votre exercice de Kegel, essayez de ne pas fléchir d’autres muscles, tels que les abdominaux, les cuisses ou les fesses. Cibler le plancher pelvien - et uniquement le plancher pelvien - vous aidera à apprendre à utiliser ces muscles spécifiques plus consciemment et à les séparer du reste de votre corps.

Idéalement, vous voudrez faire environ 10 répétitions du duo contraction/relâchement, et 3 séries de ces 10 répétitions par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

La partie la plus importante, chaque fois que vous choisissez de les faire, est d’intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne, afin de voir les résultats que vous désirez.

Quand vous verrez les résultats des exercices de Kegel

Si vous faites activement vos exercices quotidiens de Kegel, vous verrez probablement des résultats au cours des premières semaines. Cependant, pour certains, cela peut prendre jusqu’à quelques mois.

Soyez patient et restez motivé pour garder votre rythme, et vous en tirerez profit.

Demandez de l’aide à votre médecin

Si vous n’êtes pas sûr de faire vos exercices de Kegel correctement, ou si vous voulez simplement un examen plus approfondi de votre plancher pelvien, demandez à votre médecin.

Non seulement ils peuvent donner des conseils professionnels sur votre corps unique, mais ils ont également accès à la technologie de biofeedback.

L’entraînement au biofeedback, dans ce cas, consiste en une petite sonde dans le rectum pendant que vous faites vos exercices de Kegel, qui suivra quels muscles sont activés et lesquels ont besoin d’aide. Il affichera votre activité pelvienne globale.

Cela peut être particulièrement utile si vous souffrez de l’une des conditions énumérées ci-dessous.

Recherche et données probantes à l’appui des exercices de Kegel

Ces dernières années, il y a eu un intérêt croissant et des recherches sur l’efficacité des exercices de Kegel pour améliorer la santé sexuelle chez les hommes, en particulier ceux de plus de 40 ans.

De nombreuses études ont fourni des preuves convaincantes à l’appui des avantages de l’intégration des exercices de Kegel dans les routines quotidiennes.

Amélioration de la fonction érectile

L’un des principaux domaines d’intérêt de la recherche sur les exercices de Kegel pour les hommes est leur impact sur la fonction érectile. Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière des exercices de Kegel peut entraîner des améliorations significatives de la force et de la qualité de l’érection. En renforçant les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle crucial dans le soutien des érections, les hommes peuvent bénéficier d’une augmentation du flux sanguin vers le pénis et d’un meilleur contrôle de leurs érections.

Une étude publiée dans le British Journal of Urology International a révélé que les hommes souffrant de dysfonction érectile qui effectuaient des exercices des muscles du plancher pelvien ont connu des améliorations de la fonction érectile comparables à celles obtenues par des modifications du mode de vie ou des médicaments.

Cela met en évidence le potentiel des exercices de Kegel en tant qu’option de traitement non invasive et naturelle pour les hommes qui cherchent à améliorer leurs performances sexuelles.

Amélioration de la satisfaction sexuelle

En plus de l’amélioration de la fonction érectile, la recherche suggère que les exercices de Kegel peuvent également contribuer à améliorer la satisfaction sexuelle et le bien-être sexuel général chez les hommes de plus de 40 ans. En augmentant la force et le contrôle des muscles du plancher pelvien, les hommes peuvent ressentir de plus grandes sensations pendant l’activité sexuelle et une meilleure capacité à atteindre l’orgasme.

Une étude publiée dans The Journal of Sexual Medicine a révélé que les hommes qui pratiquaient régulièrement des exercices de Kegel rapportaient des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle et de confiance que ceux qui ne le faisaient pas.

Ces résultats soulignent l’impact positif des exercices de Kegel sur divers aspects de la santé et de la fonction sexuelles chez les hommes.

Dans l’ensemble, les recherches soutenant les avantages des exercices de Kegel pour les hommes de plus de 40 ans sont prometteuses et continuent de croître. Qu’il s’agisse d’améliorer la fonction érectile ou d’améliorer la satisfaction sexuelle, les preuves suggèrent que l’intégration d’exercices de Kegel dans les routines quotidiennes peut être une stratégie précieuse pour les hommes qui cherchent à maintenir ou à restaurer leur santé sexuelle à mesure qu’ils vieillissent. Cependant, il est important que les personnes consultent des professionnels de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, en particulier si elles ont des problèmes de santé ou des préoccupations sous-jacentes.

Exercices de Kegel pour la vessie hyperactive

Les exercices de Kegel peuvent être particulièrement efficaces si vous souffrez d’hyperactivité vésicale, de fuites urinaires ou d’incontinence par impériosité.

En renforçant votre plancher pelvien, vous entraînez votre corps et les muscles qui contrôlent l’urètre, qui est le muscle qui permet à l’urine de passer et l’empêche de passer.

Si ces muscles sont faibles, votre corps a peu ou pas de contrôle sur l’ouverture urétrale, ce qui rend difficile le contrôle de la miction.

L’isolement de votre plancher pelvien vous donnera plus de contrôle sur votre miction et entraînera les muscles à se contracter et à libérer de l’urine uniquement lorsque cela est nécessaire. Passer à des prises plus longues dans vos exercices de Kegel, pendant 10 à 20 secondes, avec le même temps de repos entre les deux, vous donnera les meilleurs résultats.

Exercices de Kegel pour la dysfonction érectile

Si vous souffrez de dysfonction érectile, les exercices de Kegel peuvent également vous être bénéfiques !

Étonnamment, les muscles de votre plancher pelvien jouent également un rôle dans le développement et le maintien d’une érection - ces muscles sont activés en même temps que le sang afflue vers votre pénis.

C’est une idée fausse courante que votre pénis fonctionne comme un muscle. Le « muscle de l’amour » n’est en fait que le plancher pelvien.

Si vous avez déjà été capable de lever et d’abaisser votre pénis en érection, les muscles que vous isolez sont en fait les muscles de votre plancher pelvien !

Certains ont même signalé des orgasmes plus intenses après avoir renforcé le plancher pelvien. Les contractions dans vos exercices de Kegel pour la dysfonction érectile devraient durer environ 8 secondes, avec environ 8 secondes de repos entre les deux.

Exercices de Kegel pour l’éjaculation précoce

Si vous vous retrouvez à éjaculer plus tôt que souhaité pendant les rapports sexuels, les muscles de votre plancher pelvien pourraient être à blâmer. De nombreuses études montrent que la majorité des hommes qui font régulièrement des exercices de Kegel constatent une amélioration globale de leurs performances sexuelles.

Tout comme ils travaillent pour contrôler la miction et les selles, les muscles du plancher pelvien contrôlent également l’éjaculation . Ils fonctionnent comme une digue qui, lorsqu’elle est forte, peut tenir beaucoup plus longtemps.

En ce sens, il n’est pas surprenant qu’un plancher pelvien faible ne soit pas efficace pour retenir l’éjaculation.

En bref, vous aurez plus de contrôle global de vos organes sexuels avec des exercices de Kegel réguliers et répétitifs - et, grâce à cela, votre vie sexuelle ne fera que s’améliorer. Pour traiter cela, la plupart des hommes trouvent que travailler des Kegels rapides plutôt que des prises lentes fonctionne mieux. Les exercices de Kegel rapides consistent en des contractions et des relâchements rapides, à raison d’environ une série par seconde, pendant 10 répétitions.

Ce sera plus difficile si vous êtes novice en matière d’exercices de Kegel, alors commencez par les prises et les relâchements lents pour commencer, afin de vous familiariser avec l’action et les muscles impliqués. Vous pouvez éventuellement faire un mélange de Kegels rapides et lents, ce qui peut donner à vos muscles du plancher pelvien plus d’endurance et d’endurance.

Exercices de Kegel pour les hémorroïdes

L’une des principales causes d’hémorroïdes est la pression exercée sur le rectum inférieur en raison d’une pression hyperactive pendant les selles.

Comme tout muscle, s’il est poussé trop loin alors que la force et/ou la dextérité ne sont pas encore au rendez-vous, vous risquez de l’endommager.

Le renforcement des muscles qui contrôlent votre rectum - qui font partie de votre plancher pelvien - facilitera le passage des selles et aidera à prévenir la formation d’hémorroïdes.

Cependant, les exercices de Kegel ne feront pas disparaître les hémorroïdes existantes. Ils ne doivent pas être traités comme une option de traitement des hémorroïdes . Pour cela, vous aurez besoin de plus de soins intensifs. Ce que Kegels fera est strictement préventif.

Tenir vos exercices de Kegel pendant environ 10 secondes ici - ou, en travaillant jusqu’à 10 secondes comme objectif - avec des repos égaux entre les deux, vous aidera.

Programme d’exercices de Kegel

Les exercices de Kegel pour les hommes sont plus sûrs et moins coûteux que les pilules ou les interventions chirurgicales. Mais vous devriez trouver un programme qui fonctionne vraiment. Il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit.

Bien sûr, tous les programmes ne sont pas vraiment utiles. Vous pouvez payer de l’argent et ne rien obtenir. Et vous pouvez également trouver des programmes gratuits dont les auteurs insistent sur leur utilité.

Comment choisir un programme d’exercices de Kegel pour les hommes après 40 ans ?

Tout le monde aime les offres bon marché et les bonnes affaires, et lorsqu’ils ne peuvent pas acquérir une chose spécifique sans frais, ils souhaitent obtenir une meilleure offre. Les techniques de soins de santé sont les mêmes et vous voudrez peut-être rechercher des programmes peu coûteux et même totalement gratuits. Nous souhaitons tous faire un bon achat.

Lorsque le produit peut affecter votre santé, il est très important de regarder de plus près ce que vous allez acquérir. Pourquoi ne pas risquer votre santé ? C’est l’une des choses les plus essentielles que nous ayons.

Un nombre croissant d’organisations créent des solutions de santé qui aident théoriquement à améliorer la santé physique, la motivation, la force, la libido et même à agrandir le pénis de la personne ! Chaque entreprise déclarera que son produit fonctionnera sûrement bien. Mais très souvent, les rêves et les attentes des hommes ne sont utilisés que par ces entreprises pour en tirer profit.

Si vous avez vraiment besoin d’améliorer vos performances sexuelles, et que vous êtes prêt à consacrer les efforts et le temps nécessaires, ignorez toutes ces solutions d’essai gratuites, ce dont vous avez besoin est un programme d’exercices de Kegel entièrement naturel, sans risque et testé pour les hommes.

Meilleur programme d’exercices de Kegel

Comment choisir le meilleur programme d’exercices de Kegel pour les hommes ?

• La première chose importante dans le choix des meilleurs programmes d’exercices de Kegel est le type d’entraînement. Vous feriez mieux de prendre celui qui est en vidéo. Ces programmes vous donnent l’occasion de regarder comment les exercices sont faits et vous pouvez facilement les faire correctement. En règle générale, les programmes d’exercices de Kegel gratuits ne sont disponibles qu’en version texte.
• Essayez de savoir quels résultats l’exercice apportera. Il n’est pas nécessaire de passer votre temps à pratiquer si aucun résultat prouvé ne peut être obtenu. Seuls quelques programmes d’exercices de Kegel peuvent garantir le succès. Choisissez ceux qui sont approuvés par certains experts médicaux. Il convient de mentionner que les programmes d’exercices de Kegel gratuits ne peuvent pas être approuvés par des experts médicaux ou soutenus par des essais cliniques.
• Le coût du programme est également important, et les prix sont si différents qu’il est facile de s’y perdre. Et ici, vous devez vous rappeler les deux points déjà mentionnés. Peu importe à quel point le prix est bas, le programme sans les deux points ci-dessus n’est pas bon.
• Chaque programme doit produire ses effets. Lorsque les clients bénéficient d’une garantie de remboursement, il y a plus de possibilités d’obtenir ce dont vous avez besoin. Vous pouvez obtenir l’assurance, par exemple, qu’une partie de l’argent sera remboursée lorsque le résultat promis n’est pas atteint (centimètres supplémentaires dans les 2 mois, par exemple). Il n’est pas nécessaire de payer pour quelque chose qui n’assure pas le succès de votre traitement.
• Malgré le fait que vous ferez les exercices par vous-même, un système d’assistance à la clientèle est souhaitable car vous pourriez avoir besoin d’aide ou de réponses à vos questions. Les programmes d’exercices de Kegel gratuits n’ont pas de soutien professionnel. Essayez de ne pas utiliser leurs FAQ et leurs forums de membres ; Ils sont généralement supervisés par des personnes sans formation médicale, ils n’ont donc aucune responsabilité pour leurs conseils et leurs réponses.

Exercices de Kegel pour les hommes adultes. Résumé.

Si vous souhaitez rendre le programme efficace, il doit répondre à l’éventail des exigences. Lorsqu’il n’y a pas de composant, il est plus difficile d’atteindre le succès.

Si un programme que vous utilisez est sûr et prouvé par des experts, vous n’aurez pas d’effets secondaires, mais seulement des résultats réels. Essayez donc d’obtenir toutes les informations sur le programme que vous êtes en mesure de trouver.

Si vous souhaitez avoir un programme digne de confiance, vous pouvez lire un forum d’exercices de Kegel où le bon programme vous sera conseillé. Les programmes y sont examinés par les clients. Quels sont les plus recommandés ? Tenez compte de ces informations et faites un choix.

Retrouvez les meilleurs exercices de Kegel dans ce forum 


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